fbpx

Potrzebujesz licznika kalorii? Sp├│jrz na te aplikacje

Kalorie s─ů energi─ů, z kt├│r─ů nasz organizm wype┼énia wszystkie swoje funkcje ┼╝yciowe. Bez nich, zawsze byliby┼Ťmy wyczerpani.

Ale poniewa┼╝ wszystko nadmiar jest z┼éy, je┼Ťli zu┼╝ywamy zbyt wiele kalorii i nie wykonujemy ┼╝adnej aktywno┼Ťci fizycznej, przybieramy na wadze.

Za pomoc─ů licznik├│w kalorii mo┼╝esz zaprojektowa─ç plan jedzenia i ─çwicze┼ä, kt├│ry po codziennej realizacji pozwoli Ci osi─ůgn─ů─ç za┼éo┼╝one cele

Więc oto szczegółowa lista aplikacji licznika kalorii do wyboru

Kalkulator HiKi Calorie

Calculadora de calor├şas HiKi

Chcesz schudn─ů─ç lub zyska─ç wi─Öksz─ů mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů? Dzi─Öki licznikowi kalorii HiKi, wyszczeg├│lnienie kalorii z jedzenia, kt├│re jesz, jest ┼éatwe.

Aplikacja oblicza ilo┼Ť─ç spo┼╝ywanych kalorii w zale┼╝no┼Ťci od wykonywanej aktywno┼Ťci fizycznej.

Je┼Ťli korzystasz z bezp┼éatnej wersji, otrzymujesz takie korzy┼Ťci jak:

  • Planer codziennych posi┼ék├│w z notatkami.
  • Mierzy─ç ilo┼Ť─ç wody zu┼╝ywanej w ci─ůgu dnia.
  • ┼╗ywno┼Ť─ç z kaloriami i gotow─ů ┼╝ywno┼Ťci─ů, du┼╝a baza danych produkt├│w.
  • Obliczanie wska┼║nika masy cia┼éa, procentowego udzia┼éu t┼éuszczu i rodzaj├│w kalorii
  • ┼üatwa regulacja limit├│w kalorii, t┼éuszczu, w─Öglowodan├│w i bia┼éka
  • Wy┼Ťwietla indeks glikemiczny ┼╝ywno┼Ťci.
  • Prze┼Ťlij wymiary i porcje swoich naczy┼ä.
  • Tabele odchudzania i od┼╝ywiania w zale┼╝no┼Ťci od wieku i wzrostu.
  • Patrz─ůc na diety, kt├│re ju┼╝ spe┼éni┼ée┼Ť.
  • Skonfiguruj porcje w zale┼╝no┼Ťci od wagi produkt├│w.

Korzy┼Ťci z wersji p┼éatnej, opr├│cz tych ju┼╝ wymienionych:

  • Do aplikacji dodawane s─ů nieograniczone produkty.
  • Synchronizacja danych w wielu urz─ůdzeniach.
  • Otw├│rz wiele profili u┼╝ytkownik├│w na jednym urz─ůdzeniu.
  • Kompletny rejestr pokarm├│w, kt├│re b─Ödziesz jad┼é w ci─ůgu kilku najbli┼╝szych dni.
  • W sekcji statystyki, Twoje dane b─Öd─ů dost─Öpne zawsze, gdy b─Ödziesz ich potrzebowa┼é.

Pobierz to tutaj.

Straci─ç go! ÔÇô Calorie Counter

Lose It! - Contador de calor├şas

Lose It! to aplikacja, kt├│ra pomo┼╝e Ci osi─ůgn─ů─ç idealn─ů wag─Ö. Jedyne co musisz zrobi─ç, to ustali─ç swoje cele i przej─ů─ç kontrol─Ö nad swoim jedzeniem i ─çwiczy─ç, aby je osi─ůgn─ů─ç.

Śledzenie kalorii jest używane do zużywania celów.

Wystarczy wype┼éni─ç dane swojego profilu wag─ů i wag─ů, kt├│r─ů chcesz osi─ůgn─ů─ç, aby obliczy─ç dzienn─ů ilo┼Ť─ç kalorii, kt├│ra najlepiej pasuje do Twojego stylu ┼╝ycia.

Korzy┼Ťci wynikaj─ůce z korzystania z tej aplikacji s─ů nast─Öpuj─ůce:

  • Skaner kod├│w kreskowych ┼╝ywno┼Ťci lub wyszukiwanie tych zarejestrowanych w bazie danych. Dzi─Öki temu mo┼╝esz ┼Ťledzi─ç jedzenie, kt├│re zjad┼ée┼Ť.
  • Zapis sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych: Mierzone s─ů nie tylko kalorie, makrosk┼éadniki od┼╝ywcze, woda, cukry, bia┼éka, w─Öglowodany, pomiary cia┼éa i cykle snu.
  • Synchronizacja aplikacji sportowych: ┼ü─ůczy urz─ůdzenia, kt├│re pomagaj─ů w utrzymaniu aktywno┼Ťci fizycznej
  • Do wniosku w┼é─ůczono ponad 27 milion├│w artyku┼é├│w spo┼╝ywczych.
  • Wzorce: dowiedz si─Ö, kt├│re z nawyk├│w, kt├│re praktykujesz, spowalniaj─ů lub wspomagaj─ů Tw├│j post─Öp w kontroli danych w aplikacji.
  • Przepisy: zaprojektuj ┼Ťniadanie, lunch i kolacj─Ö, kt├│re najlepiej pasuj─ů do Twoich cel├│w odchudzania.
  • Przewodniki treningowe: biblioteka trening├│w, z kt├│rej mo┼╝na korzysta─ç podczas realizacji planu posi┼ék├│w w celu osi─ůgni─Öcia lepszych wynik├│w w jak najkr├│tszym czasie.

Pobierz to tutaj.

FatSecret Calorie Counter

Contador de Calor├şas FatSecret

Licznik kalorii jest wa┼╝ny dla odnalezienia informacji o bia┼éku i warto┼Ťci od┼╝ywczej ┼╝ywno┼Ťci, kt├│r─ů spo┼╝ywasz oraz dla ┼Ťledzenia posi┼ék├│w, ─çwicze┼ä i wagi.

Ten licznik kalorii jest jednym z najłatwiejszych w użyciu i zapewnia narzędzia takie jak:

  • Indeks do obserwacji warto┼Ťci kalorycznej i ┼╝ywieniowej niekt├│rych potraw, marek i restauracji.
  • Skaner i r─Öczne wprowadzanie kod├│w kreskowych w celu wprowadzenia produkt├│w, kt├│rych u┼╝ywasz w swojej diecie.
  • Pod┼é─ůczenie urz─ůdze┼ä, kt├│re mierz─ů aktywno┼Ť─ç fizyczn─ů, kt├│r─ů wykonujesz.
  • Dziennik ┼╝ywno┼Ťci do planowania potraw, kt├│re przygotujesz, aby osi─ůgn─ů─ç sw├│j cel.
  • Pami─Ötnik ─çwicze┼ä, w kt├│rym zapisujesz swoje rutyny i kalorie, kt├│re spalasz
  • Kalendarz diety, aby ┼Ťledzi─ç kalorie, kt├│re zjad┼ée┼Ť i kalorie, kt├│re spali┼ée┼Ť.
  • Mo┼╝liwo┼Ť─ç wykorzystania aparatu do dokumentowania posi┼ék├│w i ┼╝ywno┼Ťci za pomoc─ů zdj─Ö─ç
  • Raporty o twoich post─Öpach.

Ludzie, kt├│rzy korzystaj─ů z us┼éug premium mog─ů:

  • Zaplanuj menu tygodnia i sprawd┼║, ile kalorii znajduje si─Ö w ka┼╝dym preparacie.
  • Opr├│cz planowania diety, przypomina ona o tym, ┼╝e codziennie nale┼╝y pi─ç odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç wody.

Pobierz to tutaj.

EasyFit

EasyFit

Easy Fit to miernik, kt├│ry pozwala ┼Ťledzi─ç posi┼éki, ─çwiczenia, wag─Ö i zu┼╝ycie wody.

Wszystkie obliczenia dotycz─ůce kalorii posi┼ék├│w s─ů starannie wykonywane i testowane w celu uzyskania niezwyk┼éych wynik├│w.

Stw├│rz swoje w┼éasne dania ┼╝ywno┼Ťciowe lub przygotuj kilka z ponad 1500 przepis├│w w aplikacji, co pozwoli Ci obliczy─ç kalorie.

Poniewa┼╝ nie musisz si─Ö rejestrowa─ç, nie jeste┼Ť proszony o pozwolenie na uzyskanie informacji, takich jak kontakty czy lokalizacja.

Mo┼╝esz ustawi─ç procenty, kt├│re chcesz osi─ůgn─ů─ç w ci─ůgu dnia, miesi─ůca lub roku.

Pobierz to tutaj.

Fitmacro

Fitmacro

Fitmacro Calorie Counter jest aplikacj─ů wykonan─ů na miar─Ö dla u┼╝ytkownika, kt├│ry jest zaniepokojony pe┼énym przestrzeganiem swojej codziennej diety.

Co oferuje Fitmacro Calorie Counter?

  • Rejestracja ┼╝ywno┼Ťci, kt├│r─ů u┼╝ywasz w swoich preparatach, tak aby aplikacja oszacowa┼éa kalorie ka┼╝dego produktu.
  • Szukaj ┼╝ywno┼Ťci o wysokiej zawarto┼Ťci b┼éonnika, t┼éuszczu, bia┼éka i w─Öglowodan├│w.
  • Wizualizacja wykres├│w por├│wnawczych Pa┼ästwa wagi i zu┼╝ycia kalorii na pocz─ůtku i p├│┼║niej.
  • Raport z dnia o ilo┼Ťci spalonych i spo┼╝ytych kalorii.
  • Zalecenia dotycz─ůce ┼╝ywno┼Ťci, kt├│re ┼é─ůcz─ů si─Ö, aby stworzy─ç nowe dania ┼╝ywno┼Ťciowe.
  • Przepisy z samouczkami, aby dowiedzie─ç si─Ö, jak zrobi─ç je krok po kroku i by─ç cz─Ö┼Ťci─ů swojej diety.

Pobierz to tutaj.

Licznik Calorie

Contador de calor├şas

Ta aplikacja ma plany na r├│┼╝ne cele: utrata masy cia┼éa, utrzymanie wagi, przyrost masy mi─Ö┼Ťniowej i masy cia┼éa.

W┼Ťr├│d narz─Ödzi, kt├│re oferuje, mamy:

  • Baza danych ┼╝ywno┼Ťci z warto┼Ťciami od┼╝ywczymi certyfikowanymi przez dietetyk├│w.
  • Dodaj jedzenie, kt├│rego u┼╝ywasz podczas gotowania, do biblioteki aplikacji.
  • Zapisz przepisy i natychmiast dodaj je do swojego tygodniowego harmonogramu.
  • ┼Üledzenie ┼╝ywienia dla r├│┼╝nych cel├│w.
  • Zawiera szczeg├│┼éowe informacje na temat ilo┼Ťci bia┼éka i t┼éuszczu spo┼╝ytego i spalonego.

Inne aplikacje nie maj─ů tego samego poziomu wiedzy na temat ┼Ťledzenia kalorii.

Ta aplikacja jest tworzona zgodnie z instrukcjami dietetyk├│w, wi─Öc jest to najwygodniejsze na rynku.

Pobierz to tutaj.

MyFitnessPal

MyFitnessPal

Jest to aplikacja z najwi─Öksz─ů baz─ů danych ┼╝ywno┼Ťci w Android market.

Posiada ponad 6 000 000 artykułów spożywczych przechowywanych w swojej bazie danych.

Posiada również łatwy system wprowadzania posiłków, dzięki czemu można dodawać dowolne produkty do ulubionych, zapisywać i dodawać posiłki.

Aby korzysta─ç z aplikacji nale┼╝y zarejestrowa─ç si─Ö z komputera lub telefonu, a kopia zapasowa jest zawsze tworzona tak, aby nie utraci─ç ┼╝adnych danych o post─Öpach.

Oferuje on mo┼╝liwo┼Ť─ç ┼é─ůczenia si─Ö z przyjaci├│┼émi, kt├│rzy korzystaj─ů z aplikacji, dzi─Öki czemu mo┼╝na dzieli─ç si─Ö informacjami i post─Öpami.

Ta aplikacja daje mo┼╝liwo┼Ť─ç tworzenia w┼éasnej diety i ─çwicze┼ä fizycznych, w oparciu o sw├│j styl ┼╝ycia, kontrolowa─ç ilo┼Ť─ç sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych, kt├│re chcesz spo┼╝ywa─ç i osi─ůgn─ů─ç spersonalizowane cele w oparciu o sw├│j profil.

W sekcji treningowej znajduje si─Ö ponad 350 ─çwicze┼ä, masz r├│wnie┼╝ mo┼╝liwo┼Ť─ç dodawania innych ─çwicze┼ä, serii i powt├│rze┼ä.

Otrzymasz r├│wnie┼╝ dzienne raporty ┼╝ywieniowe, w kt├│rych okre┼Ťlisz swoje post─Öpy.

Pobierz to tutaj.

MyPlate: Calorie Counter

MyPlate: Contador de Calor├şas

Jest to aplikacja, kt├│ra posiada baz─Ö danych zawieraj─ůc─ů ponad dwa miliony ┼╝ywno┼Ťci i mo┼╝e by─ç w ka┼╝dej chwili rozszerzona przez Pa┼ästwa.

Posiada on skaner u┼éatwiaj─ůcy wyszukiwanie niekt├│rych potraw.

Gdy si─Ö zameldujesz, podaj cele i czas, w kt├│rym chcesz je osi─ůgn─ů─ç. Ka┼╝dego dnia mo┼╝esz obserwowa─ç swoje post─Öpy i informacje o warto┼Ťciach od┼╝ywczych spo┼╝ywanej ┼╝ywno┼Ťci.

Masz r├│wnie┼╝ mo┼╝liwo┼Ť─ç ustawienia przypomnie┼ä, kt├│re pomog─ů Ci wypi─ç odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç wody ka┼╝dego dnia i w czasie wszystkich posi┼ék├│w.

Je┼Ťli chodzi o ─çwiczenia, to masz mo┼╝liwo┼Ť─ç dodania procedur treningowych i wprowadzenia ilo┼Ťci kalorii, kt├│re spali┼ée┼Ť po wysi┼éku fizycznym.

Dlaczego wybra─ç MyPlate: Calorie Counter?

  • Generuje on dzienny raport o procentach spo┼╝ywanych sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych, dzi─Öki czemu zarz─ůdzanie po┼╝─ůdan─ů proporcj─ů makrosk┼éadnik├│w od┼╝ywczych jest ┼éatwe.
  • Aplikacja posiada tablice og┼éosze┼ä od spo┼éeczno┼Ťci os├│b, kt├│re z niej korzystaj─ů. Fora te oferuj─ů wsparcie poprzez dzielenie si─Ö przepisami i wskaz├│wkami.
  • Je┼Ťli p┼éacisz za z┼éote cz┼éonkostwo, cz─Ö┼Ťci─ů twoich korzy┼Ťci s─ů o wiele pe┼éniejsze statystyki, przewodnik po recepturach do przygotowania podczas diety i spersonalizowana pomoc, kiedy tylko chcesz.

Pobierz to tutaj.

Makra: Kalorie i dieta

Macros: Calor├şas y dieta

Makra to aplikacja używana jako licznik kalorii i planer posiłków.

Uzupe┼énij swoje dane osobowe i, w zale┼╝no┼Ťci od celu, oblicz warto┼Ťci kalorii i makrosk┼éadnik├│w od┼╝ywczych, kt├│re musisz spo┼╝ywa─ç.

Masz r├│wnie┼╝ mo┼╝liwo┼Ť─ç utworzenia biblioteki potraw, kt├│re wykorzystasz do przygotowania posi┼ék├│w zawartych w planie diety.

Zawiera czytnik kod├│w kreskowych do wyszukiwania kalorii w niekt├│rych produktach, a podczas tworzenia receptur oblicza r├│wnie┼╝ ilo┼Ť─ç kalorii, kt├│re maj─ů.

Je┼Ťli kupisz wersj─Ö p┼éatn─ů, nie masz reklamy w aplikacji. Z kolei wi─Öcej szczeg├│┼é├│w na temat ┼╝ywno┼Ťci, kt├│re znajduj─ů si─Ö w bibliotece platformy, mo┼╝na ustawi─ç zapotrzebowanie na kalorie w gramach lub procentach.

Pobierz to tutaj.

Yazio

Yazio

Stw├│rz sw├│j osobisty plan z unikalnymi celami, prowadz─ůc najbardziej szczeg├│┼éowe rejestry spo┼╝ycia substancji od┼╝ywczych i kalorii. Dodaj swoje ulubione i niezarejestrowane potrawy do bazy danych.

Zapisuj swoje treningi i aktualizuj dzienny rejestr wagi. Dzi─Öki diagramom wygenerowanym przez aplikacj─Ö zobaczysz, jak bardzo zmieni┼ée┼Ť si─Ö w czasie korzystania z Yazio.

Je┼Ťli korzystasz z wersji pro, aplikacja dokonuje szerszej analizy, dodaj─ůc takie czynniki jak dieta i dane o organizmie. Rejestruje on r├│wnie┼╝ w raportach warto┼Ťci takie jak cukier i pomaga w osi─ůgni─Öciu cel├│w w kr├│tszym czasie.

Pobierz to tutaj.

Towarzysz zdrowia

Compa├▒ero de salud

To co┼Ť wi─Öcej ni┼╝ tylko miernik kalorii, to wszechstronny miernik zdrowia, kt├│ry pomo┼╝e Ci osi─ůgn─ů─ç Twoje cele zdrowotne i podejmowa─ç lepsze decyzje ┼╝ywieniowe.

Ta aplikacja ma wbudowane funkcje, takie jak:

  • Ponad pi─Ö─ç milion├│w produkt├│w spo┼╝ywczych zarejestrowanych w jego bazie danych wraz z ich odpowiedni─ů ilo┼Ťci─ů kalorii. Dostarcza on r├│wnie┼╝ szczeg├│┼éowych informacji na temat wszystkich rodzaj├│w ┼╝ywno┼Ťci.
  • W swoim profilu, dodaj cele, kt├│re chcesz osi─ůgn─ů─ç i ustal dat─Ö ich osi─ůgni─Öcia. Aby zobaczy─ç swoje post─Öpy, sprawd┼║ Application Tracker.
  • Aplikacja mierzy r├│wnie┼╝ t─Ötno i sen

Pobierz to tutaj.

Zdrowie i dieta

Aplikacja ta zawiera rejestry masy cia┼éa, rejestry snu, licznik krok├│w, pob├│r wody, przypomnienia o lekach, ilo┼Ť─ç kalorii, aktywno┼Ť─ç i ─çwiczenia log, oraz monitor t─Ötna.

Mo┼╝liwo┼Ťci zastosowania:

  • Ustawianie cel├│w dla ka┼╝dej funkcji, kt├│r─ů aplikacja oferuje.
  • Przypomina, aby pi─ç odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç wody ka┼╝dego dnia.
  • ┼Üledzenie GPS dzia┼éa┼ä, kt├│re wymagaj─ů dok┼éadnych statystyk.
  • Zintegrowany kalkulator BMI z tabel─ů do sprawdzenia Twojej kategorii.
  • Po┼é─ůczenie Google Fit.
  • U┼╝ywaj tag├│w, aby doda─ç informacje do swoich post─Öp├│w

Pobierz to tutaj.

Dziennik ┼╗ywno┼Ťci

Jest to kolejna idealna aplikacja, je┼Ťli chcesz ┼Ťledzi─ç ┼╝ywno┼Ť─ç, kt├│r─ů jesz i ilo┼Ť─ç kalorii, kt├│re przyczyniaj─ů si─Ö do Twojej codziennej diety.

Cechy i korzy┼Ťci z aplikacji:

  • Konstrukcja pozwala na proste i szybkie dodawanie informacji.
  • Aplikacja posiada sekcj─Ö sugestii, w kt├│rej mo┼╝na wybra─ç najcz─Östsze potrawy podczas tworzenia dania do swojej diety.
  • Nie ma potrzeby rejestracji, wi─Öc wniosek nie wymaga podania danych osobowych.
  • Produkty, kt├│re s─ů zarejestrowane w bazie danych aplikacji, okre┼Ťlaj─ů wszystkie informacje o kaloriach, warto┼Ťciach od┼╝ywczych i porcjach.
  • Nie jest konieczne korzystanie z Internetu w celu aktualizacji codziennych danych w aplikacji.
  • Aplikacja posiada dziennik, w kt├│rym wy┼Ťwietlane s─ů dane dotycz─ůce zu┼╝ycia i ─çwicze┼ä z danego dnia.
  • Masz mo┼╝liwo┼Ť─ç ustawienia spersonalizowanych przypomnie┼ä, kt├│re pomog─ů Ci osi─ůgn─ů─ç cel, upewniaj─ůc si─Ö, ┼╝e spo┼╝ywasz wszystkie posi┼éki w ramach swojej diety i pijesz odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç wody dziennie.

Pobierz to tutaj.

Dowiedz si─Ö wszystkiego o kaloriach i zaimponuj swojemu partnerowi

Descubre todo sobre las calor├şas e impresiona a tu pareja

S─ů chwile, kiedy ustawiamy si─Ö na skali i zauwa┼╝amy kilka dodatkowych kilogram├│w.

Chocia┼╝ mo┼╝esz my┼Ťle─ç, ┼╝e utrata tych kilogram├│w jest skomplikowanym zadaniem, z odpowiedni─ů wiedz─ů o kaloriach i dobrej diecie odniesiesz sukces.

Poni┼╝ej wyja┼Ťnimy szczeg├│┼éowo, czym s─ů kalorie i jakie s─ů te czynno┼Ťci, kt├│re spalaj─ů wi─Öcej kalorii i jakie znaczenie ma zdrowe od┼╝ywianie.

Co to za kalorie?

Kaloryczno┼Ť─ç to jednostka, kt├│ra mierzy ilo┼Ť─ç ciep┼éa potrzebn─ů pod normalnym ci┼Ťnieniem do podniesienia o jeden stopie┼ä temperatury do jednego grama wody.

Zrozumienie koncepcji teoretycznej jest nieco skomplikowane, dlatego ┼éatwiej jest powiedzie─ç, ┼╝e jest to ilo┼Ť─ç energii, kt├│r─ů ka┼╝dy pokarm wnosi do naszego systemu.

Ciało potrzebuje energii do spełnienia podstawowych funkcji, a to pochodzi z wszystkich pokarmów, które spożywamy każdego dnia.

Ilo┼Ť─ç kalorii, kt├│re musimy spo┼╝ywa─ç w ci─ůgu dnia jest r├│┼╝na, w zale┼╝no┼Ťci od naszego wieku, wielko┼Ťci, wagi idealnej i aktualnej wagi.

Negatywn─ů stron─ů tego wszystkiego jest to, ┼╝e kiedy wk┼éadamy wi─Öcej energii w nasz─ů opowie┼Ť─ç, to przechowuje j─ů w postaci t┼éuszczu, dlatego przybieramy na wadze.

To jest ilo┼Ť─ç dziennych kalorii, kt├│r─ů powiniene┼Ť wch┼éon─ů─ç

Ka┼╝dego dnia musimy spo┼╝ywa─ç pewn─ů ilo┼Ť─ç pokarmu, kt├│ry dostarcza nam kalorii niezb─Ödnych do wykonywania naszej dzia┼éalno┼Ťci.

Energia ta pochodzi z substancji od┼╝ywczych, kt├│re sk┼éadaj─ů si─Ö na pokarm, tj. lipid├│w, bia┼éek i w─Öglowodan├│w.

W─Öglowodany i bia┼éka zapewniaj─ů cztery kilokalorie na gram, a t┼éuszcze dziewi─Ö─ç kilokalorii na gram.

Witaminy i sk┼éadniki mineralne nie dostarczaj─ů kalorii, ale maj─ů du┼╝e znaczenie dla wszystkich proces├│w biologicznych, kt├│re maj─ů miejsce.

Zr├│wnowa┼╝ona dieta to taka, kt├│ra posiada wszystkie sk┼éadniki od┼╝ywcze, ale w odmierzonych ilo┼Ťciach. By┼éoby to 55% w─Öglowodan├│w, 30% t┼éuszczu i 15% bia┼éka.

Ka┼╝da osoba potrzebuje innej ilo┼Ťci kalorii, aby spe┼éni─ç ka┼╝d─ů z ich funkcji ┼╝yciowych. Ta liczba kalorii zmienia si─Ö w zale┼╝no┼Ťci od wieku, wzrostu, codziennej aktywno┼Ťci i wagi.

Ilo┼Ť─ç kalorii w zale┼╝no┼Ťci od twojej aktywno┼Ťci fizycznej

Tw├│j styl ┼╝ycia, siedz─ůcy lub bardzo aktywny, w podstawowym tempie metabolicznym musisz doda─ç lub odj─ů─ç kalorie.

Metabolizm podstawowy to wyliczenie, kt├│re okre┼Ťla ilo┼Ť─ç kalorii potrzebnych Twojemu organizmowi, w spoczynku, do wykonywania podstawowych funkcji, tj. oddychania, pompowania krwi w ca┼éym organizmie, my┼Ťlenia, aktywowania procesu trawienia, itp.

Aby obliczyć swój BMI, musisz użyć jednej z tych dwóch formuł:

Obliczanie BMR u m─Ö┼╝czyzn

TMB= (10 x waga kg) + (6,25 x wzrost w cm) ÔÇô (5 x wiek w latach) + 5

BMT u kobiet

TMB= (10 x waga w kg) + (6,25 x wzrost w cm) ÔÇô (5 x wiek w latach) ÔÇô 161

Po zapoznaniu si─Ö z TMB, mo┼╝na obliczy─ç ilo┼Ť─ç potrzebnych kalorii codziennie, zgodnie z tym prostym wzorem.

Je┼Ťli nie ─çwiczysz i nie pracujesz w pozycji siedz─ůcej: TMB x 1,2

Je┼Ťli ─çwiczysz dwa dni w tygodniu: TMB x 1,375

Je┼Ťli ─çwiczysz cztery dni w tygodniu: TMB x 1,55

Je┼Ťli uprawiasz sport sze┼Ť─ç dni w tygodniu: TMB x 1,725

Je┼Ťli jeste┼Ť sportowcem lub masz silny trening: TMB x 1,9

Nie wszystkie sporty i codzienne czynno┼Ťci wymagaj─ů lub zu┼╝ywaj─ů tak─ů sam─ů ilo┼Ť─ç kalorii.

Aby da─ç Ci pomys┼é, oto ma┼éy st├│┼é z ilo┼Ťci─ů kalorii, kt├│re spalasz wykonuj─ůc r├│┼╝ne czynno┼Ťci, sport lub codziennie, przez 30 minut:

  • Koszyk├│wka: 258 kalorii.
  • Aerobik: 178 kalorii.
  • ┼üy┼╝wiarstwo: 300 kalorii.
  • Bieganie: 350 kalorii.
  • Sztuki walki: 360 kalorii.
  • Schody wspinaczkowe: 350 kalorii
  • Prowadzenie: 50 kalorii.
  • Prasowanie: 200 kalorii.
  • Mycie okien: 250 kalorii.

Chcesz straci─ç na wadze? Wi─Öc to jest dla ciebie

Je┼Ťli Twoim celem jest utrata wagi, nale┼╝y zmniejszy─ç ilo┼Ť─ç kalorii, kt├│re spo┼╝ywasz lub jeste┼Ť aktywny fizycznie. Najlepiej po┼é─ůczy─ç oba te elementy, aby uzyska─ç najlepsze rezultaty.

Tak wi─Öc, aby schudn─ů─ç musisz odj─ů─ç 15% do 20% od podstawowej stawki metabolicznej. W ten spos├│b poznasz maksymaln─ů ilo┼Ť─ç kalorii, jak─ů powinna mie─ç twoja dieta.

Twoje menu musi pozosta─ç zr├│wnowa┼╝one, wi─Öc wskazane jest, aby zmniejszy─ç ilo┼Ť─ç kalorii, nie jedz─ůc ┼Ťmieciowego jedzenia i w┼é─ůczaj─ůc zdrow─ů ┼╝ywno┼Ť─ç do swojej diety.

W ka┼╝dym razie zalecamy, aby┼Ť skontaktowa┼é si─Ö ze specjalist─ů ds. ┼╝ywienia w celu uzyskania porady i pokazania najlepszych diet, kt├│re pozwol─ů Ci osi─ůgn─ů─ç idealn─ů wag─Ö.

Zalecenia końcowe

Recomendaciones finales-contador de caloría

P├│j┼Ťcie na diet─Ö mo┼╝e by─ç tak ┼éatwe lub tak trudne, jak ka┼╝dy z nas chce, aby by┼éo.

Dlatego te┼╝ zach─Öcamy do podj─Öcia podstawowych krok├│w w celu zmniejszenia liczby mo┼╝liwo┼Ťci zerwania z diet─ů, zw┼éaszcza gdy jeste┼Ť poza domem.

Kiedy jeste┼Ťmy w domu, mamy tendencj─Ö do zaostrzenia diety, ale kiedy przechodzimy przez drzwi, historia si─Ö zmienia.

Przechodzimy obok piekarni, kt├│r─ů lubimy, widzimy cukierki, kt├│re uwielbiamy, chcemy wypi─ç sod─Ö, aby z┼éagodzi─ç upa┼é, to znaczy, ┼╝e mo┼╝liwo┼Ťci s─ů zwi─Ökszone.

Tak wi─Öc, jednym z zalece┼ä jest przygotowanie menu z cotygodniowych posi┼ék├│w i przek─ůsek. W ten spos├│b, w przypadku ataku l─Öku lub gdy nadszed┼é czas na jedzenie, wystarczy uda─ç si─Ö do lod├│wki, wzi─ů─ç pojemnik na s┼éu┼╝bie i zje┼Ť─ç.

Czy potrzebujesz specjalnych pojemników na posiłki?

Mo┼╝emy Ci r├│wnie┼╝ pom├│c, poniewa┼╝ w Monouso dysponujemy du┼╝ym zapasem pojemnik├│w na ┼╝ywno┼Ť─ç, kt├│re u┼éatwi─ů Ci ┼╝ycie.

Odwied┼║ nasz─ů sekcj─Ö dotycz─ůc─ů opakowa┼ä plastikowych i znajd┼║ idealne opakowanie dla swojego stylu ┼╝ycia i diety, kt├│r─ů chcesz zacz─ů─ç.

Znajdziesz tam pojemniki o r├│┼╝nych rozmiarach, idealne do serwowania posi┼ék├│w lub przek─ůsek. Na przyk┼éad, w przypadku atak├│w l─Ökowych, mo┼╝na mie─ç pod r─Ök─ů ma┼ée pojemniki z orzechami lub popcornem.

Je┼Ťli chcesz przygotowa─ç posi┼éki, sch┼éodzi─ç je, a nast─Öpnie bez problemu zabra─ç do konwencjonalnego pieca, zapraszamy do zapoznania si─Ö z naszymi mo┼╝liwo┼Ťciami pakowania aluminium, idealnymi do tego celu.

Dodaj komentarz

Tw├│j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt├│rych wype┼énienie jest wymagane, s─ů oznaczone symbolem *

BASIC DATA PROTECTION INFORMATION

Responsible: Envalia Group, S.L.

Purpose: Gestionar las solicitudes realizadas a trav├ęs del sitio web, enviar comunicaciones comerciales y, en su caso, compras en l├şnea.

Legitimation: Consentimiento del interesado.

Recipients: Los datos s├│lo se transmiten a los proveedores que tienen una relaci├│n contractual con Monouso.

Rights: Acceso a, Correcci├│n, cancelaci├│n, oposici├│n y otros derechos como se explica en la ÔÇťInformaci├│n adicionalÔÇŁ.

Additional information: You can find additional and detailed information on data protection in our privacy policy